DZIEŃ 17

Dzisiaj się na prawdę popisałem. Przekonany o potędze swojej pamięci nie zrobiłem sobie rozpiski na trening - dodatkowo zestaw (Hera), który robiłem pierwszy raz. 
W wyniku tego doskonałego przygotowania kompletnie pokręciłem kolejność i liczbę ćwiczeń.

Zrobiłem 4 serie (już nie dałem rady zrobić piątej bo byłem przekonany, że taka jest kolejność i liczba powtórzeń)

Moja jedna seria wyglądała tak:

skoki 
bieg 400 m 
60 s przerwa 
skoki
bieg 400 m 
60 s przerwa 

Jednym słowem w jednej serii robiłem 2 normalne;) - o ilości niecenzuralnych słów wypowiedzianych pod adresem "Hery" nawet nie wspomnę 

Trening udało mi się ukończyć w 45 min - wyglądałem jak bym wpadł do basenu. Nie za bardzo wiem co wpisać więc przyjmuję w tym ćwiczeniu 30 min jako punkt odniesienia. 

Dodatkowo zauważyłem, że program dowalił mi dodatkowy trening w tym tygodniu : Hades + Leg Lever Max , ale nie wiem czy to nie jest jakiś błąd bo miałem to w poniedziałek już - jednak skoro "Trener zaleca" to chyba zostanie wykonany. 

DZIEŃ 16

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale uznałem, że tak trochę nudno nic nie wykonać. Najwyraźniej zaczynam się coraz bardziej wciągać w FL. 

W przerwie od planowych treningów sprawdziłem sobie swój PushUP Max wynik to 43(*) 100s. - swoją drogą zastanawiam się co daje unoszenie rąk przy ziemi. 
Po tej serii widzę jednak, że będę musiał zwracać większą uwagę na oddychanie bo mam wrażenie, że o tym zapominam i później część powtórzeń robię na bezdechu - zwłaszcza przy maxach gdzie świadomość upływającego czasu jest większa. 

Jutro Hera, już nie mogę się doczekać;) 

DZIEŃ 15 + zdjęcie

Dzisiaj był w planie tylko Burpee Max. Trochę się wahałem czy nie przerzucić tego na jutro z racji tego, że wczoraj był Hades. Biorąc jednak pod uwagę, że w liście na blogu podałem wtorek jako termin tego zestawu nie chciało mi się już tego zmieniać;) 

Mój wynik: Brupee Max 49(*), 300s
Uwagi: Jest zdecydowana poprawa w zeszłym tygodniu zrobiłem w prawdzie 53 ale od ok. trzydziestego powtórzenia robiłem wersję "light". Dzisiaj natomiast do samego końca robiłem jak "Trener" przykazał i wyszło tego 49 w 300s z *. 

Zrobiłem na szybko fot. do archiwum - na razie nie udało mi się jednak wykombinować jak robić bardziej "profesjonalne" zdjęcia. Lepsze to jednak niż nic. 

DZIEŃ 14 - Początek tygodnia 3

Chyba coś jest z ciśnieniem bo mam straszny opór materii przed treningiem:) 

Miałem przed i podczas lekkie wahania motywacji ale nie zmienia to faktu, że udało mi się pokonać mój ostatni czas o 8min co uważam za mały sukces biorąc pod uwagę, że Hades do najlżejszych treningów nie należy przynajmniej dla mnie. 

Starcie z Leg Lever Max przyniosło wyniki 107 ale nie przyznam sobie (*) ze względu na podłożenie rąk pod pośladki. Niestety przy pierwszych 50 powtórzeniach miałem straszny ból w dolnej części kręgosłupa, który nieznacznie eliminowało podkładanie rąk. Później jakoś ból ustał - może jest to kwestia zrobienia dobrej rozgrzewki?. Obawiam się jednak, że ból może być związany ze słabymi mięśniami w tej części ciała i obciążonym kręgosłupem przez siedzący tryb pracy. 

Mój wynik: HADES - 36:00 PB , Leg Lever Max 107
Uwagi: Udało się poprawić wynik o 8 min. Przeczuwam jednak, że od tej pory urwanie każdej minuty może być już wyzwaniem. Z Leg Lever muszę być ostrożny ze względu na bóle kręgosłupa. 
Przy okazji muszę opracować jakiś model rozgrzewki i rozciągania po treningu. A może wy macie jakieś propozycje? 

DZIEŃ 13

Dzisiaj oficjalnie koniec Week 2. W zakładce "Ćwiczenia i Wyniki" umieściłem już kompletną listę wyników oraz moje aktualne wymiary. Przygotowałem również rozpiskę na kolejny tydzień - Week 3. 

Jutro Hades+Leg Lever Max będzie wesoło:) 

UNLEASH YOUR POTENTIAL

DZIEŃ 12 - Koniec tygodnia 2

Dzisiaj koniec drugiego tygodnia. Raczej nie miałem za bardzo ochoty i siły na ćwiczenia więc bardziej siłą woli zaciągnąłem swoje leniwe dupsko na trening. 

Podsumowując kolejny tydzień z Freeletics mogę powiedzieć, że coraz bardziej przyzwyczajam się do ćwiczeń i wysiłku związanego z C&S.  Jutro z rana pomierzę obwody i wagę aby dane dotyczące wyników po Week 2 były kompletne. 

Mój wyniki: POSEIDON - 8:20 , BURPEE MAX 53
Uwagi: Trening składający się prawie wyłącznie z podciągania uważam na tym etapie za mało efektywny biorąc pod uwagę, że dam radę z pełnego zwisu podciągnąć się tylko 5 razy:). Pomimo tego wykonałem wszystkie powtórzenia po prostu opierając nogi o stołek tak aby odjąć sobie część ciężaru(79kg). Burpee Max nie udało się zrobić z gwiazdką ale w następnym tygodniu też mam więc zobaczymy. Ogólnie trening nie był tak intensywny jak zazwyczaj więc zrobiłem jeszcze 8km na rowerku - "dla pewności" 

DZIEŃ 11

Dzisiaj mam dzień wolny. Jutro ostatni zestaw tygodnia 2 , Poseidon i Burpiee Max. Zobaczymy jak będzie, zwłaszcza z burpiees. 

Zauważyłem, że sporo osób interesuje się treningiem Freeletics i postanowiłem dokładniej publikować swoje wyniki i postępy tak aby można było łatwo i szybko odszukać to co najbardziej interesujące:) Nie każdy w końcu ma ochotę czytać moje przemyślenia. 

W górnym menu dodałem stronę Ćwiczenia i Wyniki gdzie będę prezentował dokładne postępy i twarde dowody na to czy system działa czy nie:). Na jednym z blogów, ktoś napisał, że liczby nie kłamią dlatego przedstawiam same suche fakty.  

Wkrótce kolejna strona, na której będę publikował zdjęcia z każdego tygodnia:)